Løb i Grønland

Kan man løbetræne i Grønland? I et land hvor 80% er dækket af is, og det er vinter med frost og sne flere måneder om året?

Danske Emil fortæller her om sine erfaringer med at løbe i Nuuk. Han havde løbet i cirka to år, inden han tog til Nuuk i oktober og november 2023 sammen med sin kæreste. Hun er sygeplejerske og havde taget et vikariat på Dronning Ingrids Hospital i hovedstaden.

Mens han var i Nuuk, arbejdede han remote ca. 20 timer i ugen. Det gav ham tid til at træne langdistanceløb i fritiden. Han tænkte, at det var en god mulighed for at træne løb i højdemeter i modsætning til løb i Danmark, hvor der er meget fladt.

Påklædning

Emil begyndte med sine almindelige løbesko, da der ikke var sne og is da de ankom, og han mest løb på asfalt. Fra midt oktober og resten af tiden kom der sne og islag, der gjorde det mere udfordrende at løbe i almindelige løbesko. 

Han havde medbragt et par ekstra allround trail løbesko med goretex, og skiftede til dem da de kunne holde fødderne tørre og varme og med et bedre greb på underlaget. Da først der kom is, købte han nogle snowline spikes til at montere på skoene.

Han fandt hurtigt ud af, at det er vigtigt med flere lag tøj når man løber i Grønland. Terrænet gør, at man hurtigt kan gå fra at løbe flade og vindstille steder, til at man er eksponeret for stærk vind og vejr i bakkerne uden for byen. Derfor er det godt at kunne varmeregulere og lyne op og ned for trøje og jakke efter behov.

Tøj af uld er særligt effektivt som de to inderste lag, da det er godt til at transportere sved væk fra kroppen og holde en tør i forhold til bomuld. Hvis man supplerer med en løbejakke, som både tager vinden, er ventilerende og hjælper med at komme af med fugten, så er man bedre stillet. Hvis den ikke er ventilerende, så dræner man sig selv hurtigere for væske.

Vejret er utrolig omskifteligt. Fra vindstille og ingen sne til snestormslignende vejr på 5-10 minutter er ikke unormalt. Det understreger vigtigheden af at være godt forberedt med den rette påklædning.

Væske og energi

Han spiser havregryn med frugt ca. 2 timer inden løb, suppleret med en lille snack 30-60 minutter før og har drukket mindst en halv liter vand, hvis han løber om morgenen eller formiddagen.

Når jeg løber over 20-30 km, indtager jeg energi ca. hver 5 til 8 km og når at drikke 1 liter væske, som kan være både vand og noget sukkerholdigt. Jeg har ikke altid lyst, men det er nødvendigt hvis man er i gang i flere timer, fortæller Emil.

Man må ikke undervurdere vigtigheden af kontinuerligt indtag af energi og væske i endurance sport. Hvis man ikke spiser eller drikker når man er i gang i flere timer, kan man være sikker på ens performance enten daler drastisk eller at man går helt kold.

Ved løb på mere end 60-90 minutter indtog han kulhydrat ved at spise gels med og uden koffein. De koster ca. 20 DKK pr. styk, så det blev hurtigt dyrt med et forbrug på 2-4 gels for hver tur.

Et ”budget-hack” var at tage lidt cookies, myslibarer, lidt bland-selv-slik eller en bolle med syltetøj og nutella med, selvom det er mest optimalt med gels eller deciderede energibarer. Basalt set indeholder de samme stoffer, men Emil synes myslibarer giver en bedre mæthedsfornemmelse end en gel, og foreslår derfor at kombinere.

Ekstra løbeudstyr

Emil foreslår en god løbevest, hue og handsker. Han har altid haft hue og handsker med, og hvis de ikke har været på, har han haft dem i sin løbevest sammen med gel, snacks, vand, solbriller, nøgler og airpods.

Solbriller er vigtige pointerer han, da der hurtigt kan komme snefygning og solen er ret skarp og lav sidst på året i Grønland. Til tracking af løbedata og ruter har han brugt Strava, en klassisk løbeapp.

Træningspas

I Danmark ville Emil kombinere korte og hurtige ture med længere ture, men heroppe har han udnyttet højdemeterne, og brugt de skiftende højdekurver til at træne sin styrke i benene. Efter et par måneder med gennemsnitlig 500 højdemeter pr. løbetur, kan han mærke en væsentlig forbedring og er sikker på, at det føles nemmere at løbe i Danmark.

Hvis man vil starte roligt ud, kan man starte på de fladere steder omkring centrum. Senere kan man så bevæge sig ud mod fængslet og Paradisdalen, bydelen Qinngorput og lufthavnen, foreslår Emil.

Der er færre stier og fortove når man kommer længere udenfor byen, så man skal være lidt påpasselig med trafikken, men Emil synes folk er gode til at vise hensyn. I den mørke tid af året skal man huske gode reflekser, for der er meget tung trafik i Nuuk.

På dage med vand og sne ovenpå is, bruger man en del energi på at koncentrere sig om underlaget. Derfor endte Emil med at løbe med spikes. Det betød at han flere steder måtte løbe helt ude i kanten, da spikes ellers hurtigt ville blive slidt op. Han brugte ikke deciderede løbe-spikes, men nogle allround, og har ikke følt de har gnavet, eller mærket nogen ømhed i forhold til at løbe med dem.

Emil har løbet fire uofficielle marathons, men har aldrig løbet af officielt marathon race. Planen er blandt andet at løbe Copenhagen Marathon på under 3 timer og 15 minutter til maj. I Nuuk startede han med at løbe ca. 60 km om ugen, fordelt på tre-fire løb. Mod slutningen af hans ophold, lå det mellem 80-90 km i ugen fordelt på tre løb, med en pace på 5-5:45, alt hvor han løb.

En uge har typisk været 2×30 km løb og et på 20-30 km, med minimum en dags hvile mellem turene. På dage uden løb, trænede han styrke i Fitness.gl, hvor man kan købe en måned ad gangen.

Træning på is

En enkelt dag løb han 51 km med samlet 1.000 højdemeter for at teste sin form. Han kunne mærke på sine led, især knæ og ankler, at de blev noget ømme og føltes lidt skrøbelige på grund af kulden. Så han passede ekstra godt på ikke at vrikke om, fortæller han.

En anden test var at løbe 37 omgange/25 km på Badesøen, for at træne løb på is. Han skal deltage i Frozen Lake Marathon på Tisleifjorden i Norge til marts og så det som en oplagt mulighed for at teste og vænne sig til underlaget.

Motivation og disciplin

Som et af sine mål, vil Emil gerne løbe et ultraløb, hvor man løber 50-60km i mindst to dage i træk. Det er godt for motivationen at have et mål, men motivationen er ikke det vigtigste. Det er nemt at gøre ting når du er motiveret, men motivationen er ikke konstant – den vil gå op og ned. Derfor er disciplin en vigtigere egenskab, som gør at du ikke begynder at forhandle med dig selv om du skal ud at løbe eller ej.

I stedet for gør du det automatisk, fordi du ved det er det hele værd på længere sigt. Hvis man kan overføre den tankegang til andre aspekter i livet, så giver man sig selv bedre forudsætninger for at klare sig godt i hvad end man begiver sig ud i, fortæller Emil.

Løbefællesskab

Jeg har ikke brugt løbeklubben i Nuuk, men har set på Facebook, at de har fælles træning en gang i mellem. Det kan være en god ide for mange at inkorporere et socialt aspekt, da det kan gøre det nemmere at komme ud af døren.

Løbeklubben NAAPE i Nuuk, se deres Facebookside her:

Ophold i Grønland

Min kæreste har været glad for sit arbejde og det har generelt været helt fantastisk at være i Nuuk. Vi har været ude i baglandet af flere omgange, hvor vi blandt andet har overnattet i telt på toppen af fjeldet Kuanninnguit. En kold fornøjelse, men utrolig flot udsigt. Derudover har vi blandt andet været på sejltur gennem Isfjorden til Qoornoq og Kapisillit og spist på en masse af byens restauranter.

Vi vil meget gerne tilbage til Grønland igen hvornår og hvordan afhænger af vores jobsituation, slutter Emil.

Læs flere rejseblogs fra Mads Nordlund